Как да отслабна и да поддържам гърдите си? Този въпрос интересува всички, които някога са се отървали от излишните килограми. Доктор Нона Кухина сподели няколко полезни съвета с нас.
Женската гърда се състои от млечни жлези и мастен слой. В него практически няма мускули, но „отвътре“на млечната жлеза се намира големият гръден мускул, към който са прикрепени полукълбата на бюста. Около него има няколко по-малки, но изключително важни части от мускулите. Формата на гърдата зависи от много фактори, но най-вече от здравината и еластичността на съединителнотъканната капсула. Несъмнено много зависи от генетиката.
При жените, с еднакъв размер на чашата, специфичното тегло на млечните жлези и телесните мазнини може да бъде напълно различно. Онези късметлии, чийто бюст се състои главно от жлези, са по-малко склонни към загуба на гърди в резултат на загуба на тегло. Но по принцип, ако отслабнете, гърдите ви ще се свият. Чудесата не се случват. Не се разстройвайте. Ако следвате няколко правила, можете значително да намалите загубите.
- Никога не отслабвайте рязко, само постепенно. Дори при диета с ниско съдържание на мазнини, Омега-3 полиненаситените мастни киселини (PUFAs) и лененото масло трябва да присъстват в диетата. Това ще помогне за поддържане на еластичността и твърдостта на кожата.
- Обърнете внимание на стойката си. Поддържането на прав гръб разкрасява фигурата ви и тренира мускулите, които поддържат гърдите ви.
- Не забравяйте да правите специални упражнения за мускулите, които поддържат бюста. Дори и да не спортувате, отделете 15-20 минути на ден за специални упражнения, така че по-късно няма да бъдете разочаровани, когато достигнете заветната цифра на тегло. За да изглеждат гърдите красиви, трябва да правите лицеви опори. По време на лицеви опори е важно да поставите ръцете си малко по-широко от нивото на раменете. Препоръчително е да се изтласквате от различни нива на повърхността: от пода, масата, стената. Така че използвате различните мускулни групи, които поддържат гръдния кош. Ето още едно упражнение, което ще ви помогне да повдигнете гърдите си. Сгънете дланите си пред гърдите, както при молитва, и стиснете дланите си със сила 30-50 пъти.
- Докато трениратене забравяйте да носите специален разтеглив спортен сутиен.
- Съвет за кърмещи майки. Докато кърмите, не дърпайте гърдата към бебето, повдигнете бебето до желаното ниво, поставете възглавници за комфорт, така че да е удобно и не е трудно за задържане. Така запазвате формата на гърдите и не провокирате ненужни стрии.
- Стигайки до заветните форми, ако все още нямате достатъчно бюст, използвайте коригиращо бельо.