Нека ви кажем как да не се уморите от роднини, деца, съседи и себе си в четири стени.
Много от нас трябваше да се примирят и да влязат в карантина, за да преодолеят трудни времена. Самоизолацията е жизненоважна за имунитета на стадото, ако имате някакви симптоми на настинка или грипоподобно заболяване. Но дори и да сте напълно здрави, сега е моментът да останете у дома, за да дадете време на учените и лекарите да се справят с пандемията на коронавирус.
Наистина ли работи?
Днес самоизолацията е основният ключ към успеха в борбата срещу разпространението на COVID-19, известен като коронавирус. Колкото по-малко хора се разболяват сега, толкова по-гладка ще бъде епидемиологичната крива и в резултат на това по-малко хора ще се озоват едновременно в болници или клиники. Когато става въпрос за възможния срив на здравната система, необходимостта да останете вкъщи не изглежда толкова ужасна.
Изолацията може да изисква от вас да направите някои жертви в полза на обществото. Карантината рискува да се превърне в изпитание за тези, които са свикнали с различен начин на живот и не са могли да прекарат 24 часа на ден със семейството си.
Това се влошава особено, ако няма възможност за почивка, превключване, среща с приятели или дори просто да останете сами.
Обстоятелствата не са стандартни, така че сега е важно да помислим как да се адаптираме към тях и един към друг. Преди стресът от изолацията да ви вкара в битки или раздразнителност.
Соквартиранти
Много преди настоящата пандемия, през 2017 г., американският инженер Ансли Барнард прекара осем месеца в изолация с петима други учени. Техният дом беше напълно откъснат от всякакъв контакт с външния свят като част от тренировъчна симулация на НАСА за съвместно пътуване до Марс. През това време тя научи много и получи няколко уникални житейски урока. Нашите периоди на изолация са несравнимо по-кратки, но съветът на учен все пак ще бъде много полезен.
Според Барнард е важно конфликтите да се обсъждат на ранен етап, без да се чака ескалация. Също така е добра стратегия да бъдете честни, готови да обсъдите своите емоции, страхове и недоволство. Както при конфликтите, трябва да направите това предварително, а не когато вече сте готови да избухнете поради натрупания негатив.
Добре е да се събирате всяка вечер за обща вечеря, като си поставите за правило да не псувате храна, а само да обсъждате належащи въпроси с положително отношение.
Настоящата ситуация може да бъде добро упражнение за всички нас. Можем да излезем от блокирането с нови социални умения, укрепване, а не разрушаване на отношенията с нашите домакинства.
Ами ако децата седят на главата ви?
Ако сте в самоизолация с децата си, може би сега е моментът да им дадете малко спокойствие в правилата.
По време на пътуване, болест и непредвидени обстоятелства обикновено позволяваме на децата да гледат анимационни филми, да играят видео игри и да гледат видеоклипове в YouTube толкова дълго, колкото искат. Може би следващите няколко дни също трябва да изглеждат като ваканция. Ако децата се отегчават, можете да измислите други занимания за тях: да слушате детски подкаст, да изградите „игри за препятствия“с възглавници, въжета за скачане и хула обръчи и да вземете кутия с настолни игри, които никога не са се срещали.
Ако децата се притесняват за бабите и дядовците си, които не трябва да посещават сега, успокойте ги. Най-важното е да не изневерявате. Да, болестта и карантината са реални, но сега дядо/баба е добре, следя го, основното е да правиш всичко както трябва.
Използвайте идеите на други родители под карантина. Например Даша, която живее в Холандия, сподели лайфхак. Тя го измисли за сина си, който се отегчава в изолация без приятели от началното училище, които нямат свои телефони. Даша се съгласи с други родители и създаде отделен детски чат със специфични правила. Всеки ден тя изпраща по две теми в чата – за фото предизвикателството и за предизвикателството за рисуване. Например, нарисувайте това, което децата направиха вчера и направете снимка с любимата им играчка.
За да не дърпат децата всяка минута, можете да зададете правило за качване на снимки в определено време (например от 16 до 18 часа). Можете също да разрешите 1-2 съобщения на ден, при условие че детето ги пише самостоятелно, адресира ги до приятели, не използва твърде много емоджита. На чертежите трябва да напишете датата, както и името и фамилията. Това е чудесен начин за децата да поддържат връзка с приятели, да ги виждат на снимки и да проявяват креативност през целия ден. Подобна идея може да се даде на по-големите деца, което прави задачите малко по-трудни.
Разбира се, че ще се уморите, децата са досадни същества. Може би дори ще се ядосате за дреболия или ще повишите тон. В това няма нищо красиво, но и нищо страшно, не трябва да се смятате за ужасен родител, след като сте пламнали. По-добре - пак честно - обяснете на потомството, че и вие се уморявате. И че понякога да се ядосваш само от умората е нормално, но все пак съжаляваш.
Какво ще кажете за съпругата ви?
В социалните мрежи има шега: „След една седмица карантина започнах да говоря със съпругата си. Оказа се толкова хубава жена!”.
Говорете. Общувайте. Познавате партньора си и знаете какви спънки могат да бъдат по пътя. За начало обсъдете какво точно ще направи всеки от вас, ако (когато) нивото на стрес е по-високо от обикновено. Не забравяйте: дори и да се обичате, понякога можете да бъдете изключително досадни един за друг. Всичко е наред!
Както в предишни случаи, карантината може да бъде източник на нови преживявания, комуникация и по-добро разбиране.
И двамата трябва да се научите да питате и да получавате молби. За тишината, от която се нуждаете, за паузата в разговора, за желанието да мълчите или да не искате да се прегръщате точно сега. За това как искате да запушите ушите си със слушалки и да се забие в негледан сериал.
Разбира се, ако и двамата сте готови и желаете, можете да наваксате и да се забавлявате по отношение на секса. Но запомнете: желанието трябва да е взаимно. Не е нужно да правите секс само защото партньорът ви ще се нацупи и ще развали настроението ви. Самоизолацията ще премине, но чувствата ви ще останат, бъдете внимателни и уважителни не само към партньора си, но и към себе си.
Ами ако остана сам?
Голям плюс: няма кой да си лази нервите освен себе си. Как да се отървете от безпокойството, причинено от коронавируса? Тонове начини. От подреждане (време е да подредите гардероба си за смяната на сезона) до безсмислени, но приятни дейности като създаване на мемове, експериментиране с грим и избор на най-добрия филтър за Instagram. Направете маска за коса и се накиснете във ваната за два часа? Да, страхотно, защо не. Не бързайте.
Усещането, че денят ви има смисъл, че сте направили нещо важно, не е излишно. Пишете на стари познати, споделете емоциите си с тях и попитайте как се справят. Попитайте как можете да им помогнете (ако се чувствате овластени).
Имате ли приятели в други градове, чиято връзка е изчезнала или става по-слаба поради разстояние или ежедневни малки неща? Точно сега е моментът да започнете да гледате филми и телевизионни предавания по Skype (достатъчни са слушалки и синхронно видео стартиране от двата края на проводника), да клюкарите за общи приятели и да говорите за живота си. Съгласете се, че ще прочетете една и съща книга и след това ще обсъдите прочетеното - всичко наведнъж или глава по глава.
И дори да нямате на кого да пишете, не забравяйте, че да си вкъщи вече е от полза. Не заразявате себе си и не заразявате другите, не позволявате да се разпространи болест, опасна за възрастни хора и хора с лошо здраве. Това е огромен принос за стадния имунитет, дори ако се чувствате другояче поради пристъпи на импотентност. Чувствата ви са нормални. Основното нещо е да си напомните навреме, че правите всичко както трябва.
