Много от нас не са развили навика да пият достатъчно вода. Защо е важно да се развие такъв навик и какво ще се случи, ако пиете препоръчаното количество вода всеки ден?
Човешкото тяло е 55-70% вода и навременното му попълване е жизненоважен фактор. Единни стандарти не са установени в Русия, но средно лекарите съветват да се пие до 30 ml на 1 килограм телесно тегло на ден. Биолозите опровергават общоприетото погрешно схващане, че само чистата вода "брои".
Човек компенсира липсата на течности с чай и кафе, дини, супи, сокове, но си струва да се има предвид, че добавянето на захар и сол може да задържа течности в тялото и да забави метаболизма. Следователно, пиенето на чиста вода гарантирано ще ви осигури необходимото количество течност без странични ефекти.
Защо трябва да пиете вода?
- Водата е източник на енергия, без нея не може да се осъществи нормалният метаболизъм и ензимната активност намалява. Без достатъчно течност, човек усеща срив, може да започне главоболие.
- Водата играе важна роля в доставянето на хранителни вещества до всички тъкани и органи, включително осигуряване на кислород на белите дробове и поддържане на сърцето стабилно;
- Без вода тялото не може да поддържа нормална телесна температура;
- Водата е от съществено значение за функционирането на имунната система;
- С помощта на водата тялото премахва вредните вещества (токсини) - както продукти на собствената си жизнена дейност, така и мъртвите бактерии и вируси по време на заболяване;
- Водата ефективно помага за намаляване на теглото - за тази цел пийте чаша вода преди всяко хранене, намалявайки глада и намалявайки количеството храна, водата също подобрява храносмилането;
- Кожата, косата и ноктите се подобряват с достатъчен прием на вода, а дехидратираната кожа остарява по-бързо;
- Водата помага за понижаване на кръвното налягане чрез разширяване на кръвоносните съдове;
- При недостатъчно вода, ставната тъкан и хрущялите се износват по-бързо, причинявайки болка и необходимост от смяна на ставите;
- Водата се бори с камъните в бъбреците, тъй като дехидратираното тяло е по-податливо на камъни в бъбреците и уретерите.
Кога трябва да пиете повече вода от обикновено?
Горещо време
През лятото, когато температурата на въздуха се повиши над 25-30 градуса, е необходимо да се попълни течността, която тялото губи чрез изпотяване, и не излизайте от къщата без бутилка вода.
Спорт
По време на тренировка тялото изразходва много повече вода, поради прегряване и изпотяване. В същото време мускулите и мозъкът се нуждаят от повече хранителни вещества и кислород. За всяка тренировка добавете 600-800 мл вода към обичайната дневна доза.
Кърмене
Кърмещата майка трябва да увеличи дневния си прием на течности с 500-700, защото млякото е почти 90% вода.
Бременност
Бременните жени се съветват да пият 300-500 мл повече на ден от обикновено.
Отравяне
След отравяне тялото трябва да премахне продуктите от разпада на токсините. Увеличаването на количеството течности, които пиете, ще ви помогне да се справите с последствията от интоксикацията.
Опасно ли е да пиете твърде много вода?
Да, лекарите са запознати с "отравяне с вода" и твърде много може да бъде фатално. Не се препоръчва да пиете литър или повече вода наведнъж, по-добре е да разделите дневната норма на порции, да пиете чаша вода сутрин и винаги да дръжте бутилка или гарафа с вода на една ръка разстояние.